Wendy Hanson 0:23
Witam wszystkich. Cieszę się, że was widzę. Jeszcze raz. Słyszałem wspaniałe opinie wielu osób słuchających podcastu i otrzymujących wskazówki, chciałbym, żebyście weszli na Apple iTunes i mogli umieścić coś, co zabieracie z tych podcastów, nie szukamy tylko recenzji, chcemy wiedzieć, że robicie coś z tymi wszystkimi dobrymi informacjami, które dostajecie. Więc jeśli to jest coś, co jest, co jest dla ciebie cenne, to proszę bardzo i dołącz do nas. Tak więc dzisiaj będziemy rozmawiać o ograniczających przekonaniach. I wiele z nich ma związek z mózgiem i stresem. I pomyślałbym, że prawie wszyscy słuchający mogą przechodzić przez jakieś stresujące czasy po tym, co zrobiliśmy w ciągu ostatnich kilku lat. Więc dzisiaj przyprowadzamy gościa, który pomoże nam przez to przejść i spojrzeć przez to. Julia Arndt jest założycielką metody peak performance. Jest to unikalny model łączący produktywność, uważność i narzędzia przywódcze, aby pomóc osobom i organizacjom rozwinąć kolejną supermoc w miejscu pracy poprzez skalowalne programy. Julia pochodzi z Niemiec, w ciągu ostatnich 14 lat mieszkała w pięciu krajach i mówi płynnie w trzech językach. Po przepracowaniu siedmiu i pół roku w Google w Dolinie Krzemowej, podczas gdy firma rozrosła się z 30 000 do 100 000 pracowników, Julia prowadzi własną działalność konsultingową i coachingową, pomagając ponad 7000 pracownikom innowacyjnych firm, takich jak Google, Facebook, Microsoft, Uber, Swisscom i wielu innych, którzy rozumieją wpływ stresu na ciało i umysł, wykraczają poza wypalenie i budują przemyślany styl życia, który zapewnia skupienie, wysoką energię i produktywność, model Julii, jeśli mózg jest twoim najcenniejszym zasobem, upewnijmy się, że o niego dbamy. Twój sukces zawodowy i satysfakcja zależą od tego, czy uda ci się rozwinąć kolejną supermoc w miejscu pracy. Cóż, byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli to wykorzystać, potrzebujemy więcej supermocy w miejscu pracy. Więc witaj, Julia.
Julie Arndt 2:35
Dziękuję bardzo. Bardzo się cieszę, że mogę tu dziś być. Świetnie.
Wendy Hanson 2:38
Daj nam więc trochę podstawy, abyśmy mogli nawrócić się, skąd pochodzą ograniczające przekonania.
Julie Arndt 2:46
Myślę, że one wynikają z tego, jak się wychowujemy, prawda? Czyli biorą się z tego, jak nasze rodziny nas wychowują, jak w jakim może, w jakim mieście? Czy dorastamy? Czy dorastamy w naprawdę małym mieście lub na wsi? A może dorastamy w Nowym Jorku, prawda, albo w naprawdę dużym mieście? Myślę, że pochodzą one od naszych nauczycieli od ludzi, którzy otaczają nas na co dzień. A kiedy jesteśmy mali, nie ma właściwie żadnego rodzaju bramy, którą nazywamy między świadomym i podświadomym umysłem. Więc aż do 10-12 roku życia, jesteś rzeczywiście wszystko, że jesteś, że widzisz wszystko, że słyszysz idzie bezpośrednio do swojego podświadomego umysłu. I tak naprawdę nie kwestionujesz tego. I to jest zwykle, gdzie nasze pierwsze zestawy przekonań są, są ustawione. I wtedy, i wtedy, wiesz, pracujemy przez całe nasze życie często poprzez łamanie tych przekonań, które możemy nagromadzić od naszych pierwszych lat, kiedy zaczęliśmy nasz proces rozwoju.
Wendy Hanson 3:47
Tak, cóż, podoba mi się to. I to ma sens. I znam też wiele osób, które miały wspaniałe dzieciństwo z naprawdę wspierającymi rodzicami, którzy mówią: Tak, możesz to zrobić, możesz to zrobić. Ale kiedy dostajesz się do siły roboczej, a ty dostajesz pod dużo stresu, a następnie ograniczające przekonania pojawiają się ponownie, jak wiesz, że możesz możesz mówić swój sposób przez nich, gdy miałeś je jako dziecko i powiedzieć, cóż, to po prostu nie jest już prawdziwe. Ale co jeśli pojawią się jako dorosły w miejscu pracy?
Julie Arndt 4:17
Tak, dobrze, jeśli pojawiają się jako dorosły w miejscu pracy, są jeszcze rzeczy, których nauczyłeś się w trakcie swojego rozwoju w szkole. To nie zawsze musi pochodzić od twoich rodziców, te ograniczające przekonania. Czasami to naprawdę, to po prostu doświadczenia, że osobiste doświadczenia, które cię ukształtowały. I kiedy pojawiają się w miejscu pracy, kiedy pojawiają się, kiedy starasz się być lepszym człowiekiem, ale kiedy starasz się o kolejny awans, kiedy może nawet starasz się zarządzać innymi ludźmi, możesz zacząć mieć te wątpliwości, prawda? Czasami nazywamy to również syndromem impostera, gdzie, wiesz, dochodzimy do pewnej pozycji, mówimy o tym dużo w Google, ponieważ jest tam tak wielu inteligentnych ludzi i dochodzisz do pozycji, którą otrzymujesz w firmie i osiągnąłeś wiele wspaniałych rzeczy aż do tego etapu, a potem nagle jesteś otoczony przez ludzi, którzy są niesamowicie inteligentni, prawda? Przychodzisz może z college'u lub z zazwyczaj przychodzisz z college'u z dyplomem, a może nawet ze stażu lub wcześniejszego doświadczenia zawodowego. I być może byłeś najlepszy w tym, co tam robiłeś. A potem nagle trafiasz do firmy, w której jesteś otoczony tymi pięknymi umysłami. I zadajesz sobie pytanie i zaczynasz wątpić, czy rzeczywiście jestem tak dobry? Czy mogę dotrzymać kroku tym ludziom, prawda. I w tym procesie, niestety, często tworzymy wiele niezdrowych nawyków i rutyn. Aby utrzymać się przy tym lub dlatego, że myślimy, że jeśli będziemy pracować więcej i dłużej, to będziemy w stanie spełnić te wymagania i sprostać tym oczekiwaniom. Pierwszym ważnym krokiem w celu przełamania tych ograniczających przekonań jest stworzenie świadomości, skąd one pochodzą i czym są.
Wendy Hanson 5:58
Cóż, uwielbiam twój przykład z Google. I osobiście, mogę odnieść się bardzo, ponieważ pracowałem w Google jako trener we wczesnym jak 22,000, do 2007 roku. I prawie cały nasz zespół wykonawczy pochodził z Google. Więc wiem, że jest wypełniona bardzo inteligentnymi ludźmi, którzy robią wielkie rzeczy. I po prostu poprzeczka wciąż się podnosi i podnosi. Więc kocham ten przykład. Ponieważ pokazuje on, że kiedy wchodzisz do grupy, mówisz: Czy naprawdę, czy zdobyłem to, czy mogę naprawdę nadążyć za tymi ludźmi. Myślę, że to wspaniały przykład na to, że może nam się udać, ale nagle okazuje się, że jestem otoczony przez ludzi, którzy wiedzą bardzo dużo i jak ja sobie z tym poradzę?
Julie Arndt 6:43
Pamiętam lidera w Google, podczas mojego pobytu w Dublinie, w Irlandii, który zawsze powtarzał, że każdy, kto przychodzi teraz do firmy, jest mądrzejszy od ludzi, którzy już tam są, ponieważ poprzeczka staje się coraz wyższa również w procesie zatrudniania. I tak zawsze myślałem, że to jest po prostu, wiesz, jesteś otoczony coraz większą ilością ludzi, którzy są super inteligentni i zrobili niesamowite rzeczy w swoim życiu już w wieku 20 lat. Oftentimes, right? I to jest, to jest naprawdę kwestia nastawienia, prawda? Jak zamierzasz to odebrać? Czy potraktujesz to jako okazję do rozwoju i wyzwania, by stać się lepszym i uczyć się od tych ludzi? Czy też będziesz to postrzegał jako, no wiesz, konkurencję? A może nawet zagrożenie, prawda? Dla twojego własnego rozwoju osobistego?
Wendy Hanson 7:30
Tak, to wspaniale. Ponieważ często w życiu, to perspektywa zmienia wszystko, prawda? Jeśli mamy tę perspektywę, że oh, chłopie, nie jesteśmy dobrzy. Nie będziemy tu pasować. Wiesz, oni są, przychodzą dużo mądrzejsi od nas, to jest problem. Uwielbiam to. Co się dzieje w mózgu? Ponieważ w BetterManager uwielbiamy myśleć o neurobiologii, ponieważ to często jest powód. A ludzie nie zawsze rozumieją dlaczego. Więc co się dzieje w mózgu, kiedy pojawia się ograniczające przekonanie?
Julie Arndt 8:00
Tak, więc mamy zautomatyzowane procesy w naszym umyśle, aby pomóc nam funkcjonować na bardzo wysokim poziomie. A to, co mózg robi stale, to skanowanie otoczenia w poszukiwaniu zagrożeń. I dlatego, wiesz, kiedy postrzegamy zagrożenie, nie ma znaczenia, czy jest to zagrożenie postrzegane, czy prawdziwe, nasz mózg zaczyna dawać nam sygnał. A tym sygnałem jest zazwyczaj, wiesz, uwolnienie hormonów stresu: adrenaliny i kortyzolu w celu zwrócenia większej uwagi na to, co się dzieje. I kiedy na początku mamy ograniczające przekonania, to co jest ważne do zauważenia, po pierwsze, to jest to coś, co było powtarzane na tak wysokim poziomie, ponieważ zawsze myśleliśmy w ten sposób. Prawda? Będziemy tym, czym nie jesteśmy. Dlatego właśnie powiedziałem, że świadomość jest tak ważna. Ponieważ początkowo możemy nawet nie być świadomi, że przekonanie, które mamy, w jakimś stopniu nas ogranicza, po prostu zawsze w to wierzyliśmy. I wierzyliśmy w to, bo, wiecie, ktoś w pewnym momencie nam to powiedział, albo mieliśmy jakieś doświadczenie, może było to traumatyczne doświadczenie, a może po prostu doświadczenie. I z tego wyciągaliśmy nasze wnioski. A potem, a potem to już było tylko przekonanie, które zaczęliśmy mieć. I tak zawsze jakbyśmy myśleli w ten sposób. I kiedy patrzymy na mózg i na mózg, meta meta, masz te rowki w mózgu, prawda? I nazywam je, są prawie jak autostrady. Więc kiedy masz jakieś przekonanie, jesteś wyzwalany, jesteś tym przekonaniem, może jest ono wyzwalane przez jakieś doświadczenie, to zawsze idziesz tą samą ścieżką, prawda? Zawsze idziesz tą samą autostradą, co oznacza, że myślisz o tych samych rzeczach, czujesz te same rzeczy, a następnie z powodu tych myśli i uczuć, które masz, reagujesz w ten sam sposób, więc twoje zachowania są takie same i będziesz miał to samo doświadczenie ponownie. Często więc mówimy: Amen, zawsze mam to samo doświadczenie. Racja. Podam przykład niezwiązany z pracą, bo jest bardzo relatywny. Mówimy, że zawsze spotykam może kamień Na partnera, prawda, oni zawsze mają jakby te same, te same cechy umiejętności. I to dlatego, że tak naprawdę, tak naprawdę przyzwyczajamy się do tych myśli i przekonań i, i nie kwestionujemy ich. I tak mamy te głębokie rowki w naszym mózgu
które udowodniły automatyzm. Więc poprzez właśnie rodzaj tych zautomatyzowanych sposobów, Bóg zawsze tą samą drogą. Więc. Więc teraz, kiedy jesteśmy tego świadomi, chcemy zmienić nasze ograniczające przekonania. I to, co próbujemy w zasadzie zrobić, to próbujemy stworzyć nową autostradę, próbujemy stworzyć nową trasę, która jest inna niż to, co myśleliśmy wcześniej. I to jest niesamowicie trudne, jeśli dobrze to sobie wyobrazić. Ponieważ na początku zawsze ciągnie nas do robienia dokładnie tego samego, że myślimy o tych samych rzeczach i czujemy te same rzeczy i działamy w oparciu o nasze uczucia i myśli. I tak zawsze lubię porównywać to do pola. Więc kiedy wchodzisz na przykład na pole pszenicy i nikt wcześniej tam nie pracował, nie ma żadnej ścieżki. Więc musicie jakby przepchnąć pracę przez pole, aby znaleźć drogę przez nie. A to jest naprawdę trudne, prawda? Wymaga to wiele wysiłku, aby to zrobić. Ale jak idziecie, może następnego dnia, znowu, już widzicie, że jest ten rodzaj ścieżki, która zaczyna się formować, ponieważ znowu idziecie przez pole, dla dokładnie tej samej ścieżki, którą podjęliście dzień wcześniej. I jak to powtarzasz, powtórzenie, powtórzenie, powtórzenie jest super ważne. Kiedy mówimy o przełamywaniu ograniczających przekonań, tak naprawdę zaczynasz tworzyć tę nową trasę, tworzysz nową autostradę, nowy sposób myślenia. I to jest super, super potężne, aby zrozumieć, że nasz mózg, i dlatego mówiłem wcześniej o skanowaniu środowisk w poszukiwaniu fretek, alarmujących nas, gdy robimy coś innego niż to, do czego byliśmy przyzwyczajeni, bez względu na to, czy jest to nowa myśl, czy nowe działanie. I nasz mózg przede wszystkim zatrzymuje się, bo nasz mózg właściwie nie zna różnicy między tym, co jest dla nas dobre, a tym, co jest dla nas złe. Wie tylko to, co wielokrotnie robiliśmy w kółko i w kółko. I to jest właśnie ta zautomatyzowana autostrada, prawda? Więc teraz, kiedy próbujemy przełamać te ograniczające przekonania, musimy pójść inną inną drogą, musimy stworzyć inną drogę inną autostradę, zbudować tę nową autostradę. I to zajmie trochę czasu, ponieważ szczególnie na początku, znowu podam dobry przykład, wierzę, że każdy może odnieść się do na początku, twój mózg będzie wysyłał wszystkie dzwonki alarmowe i gwizdki ukryte mówiąc co robisz? Dlaczego idziesz w ten sposób? Najlepszy przykład, próbujesz iść na siłownię, może nigdy wcześniej nie chodziłeś na siłownię. I zdecydowałeś w 2022 roku Chcesz podejmować lepsze zdrowe decyzje dla siebie. I zapisałeś się na siłownię i jesteś nastawiony na to, że będziesz tam chodził trzy razy w tygodniu. I tuż przed pójściem na siłownię, rozpoznasz ten wewnętrzny, że wewnętrzny głos, który znajduje wszystkie rodzaje wymówek, dlaczego naprawdę nie masz czasu, aby iść na siłownię dzisiaj. Wiesz, to może być pogoda, to może być to, że nie czujesz się naprawdę świetnie i czujesz się trochę zmęczony, lub masz jeszcze wiele innych rzeczy dzieje. I to jest mechanizm ochronny mózgu, ponieważ twój mózg nie jest przyzwyczajony do tego nowego zachowania. To nie jest nowe użycie tego nowego działania. I tak to jest naprawdę potężne, aby rozpoznać ten głos i znać wszystkie te rzeczy, którymi właśnie się dzielę, aby prawie mieć ten wewnętrzny dialog z samym sobą, aby wiedzieć, hej, ja właściwie wiem, że to się pojawi. Ponieważ mój mózg uczy się tego nowego zachowania. I zamierzam przez to przeforsować, zamierzam faktycznie pokazać mojemu mózgowi, że to jest bezpieczne zachowanie i bezpieczne działanie również. I poprzez powtarzanie i poprzez łamanie tych małych rzeczy w twoim mózgu w kółko, które mówią Nie, nie powinienem tego robić. Ale wiesz, ale wiemy z poziomu świadomego, że to faktycznie jest zdrowe, aby to zrobić, wtedy zaczynamy tworzyć te nowe ścieżki. I love
Wendy Hanson 13:56
Twój przykład chodzenia przez pole pszenicy lub chodzenia przez śnieg, czujesz albo jedno, że nie, nie ma ścieżki na początku. I pomyślałbym, że jeśli możesz zwizualizować swój mózg jak wiesz, że i wiesz i powiedzieć, wiesz, muszę zbudować nową ścieżkę w górę wracając do starej ścieżki i powtarzać to dla siebie. Bo o tym też mówiłaś, trochę o skanowaniu w poszukiwaniu zagrożeń. To właśnie robi natura ludzka. Tak byliśmy, że to reptiliański mózg mówi, że tam są zagrożenia, muszę znaleźć te zagrożenia. I po prostu nie mamy już tych samych zagrożeń związanych z byciem zaatakowanym przez lwy, które mieliśmy wcześniej. Ale teraz są inne zagrożenia. I czasami mogą one być nawet nie wiem czy gorsze od bycia zaatakowanym przez lwa, ale mogą być w naszym dzisiejszym świecie kompatybilne z tym. Tak. Wow. A jeśli masz ograniczające przekonania i próbujesz zrobić ten proces Chcę zbudować inną drogę. Chcę się upewnić, że nie wymyślam tych wszystkich wymówek, które wydają się, że mogę wymyślić ich miliony, dlaczego nie powinienem iść na siłownię? Jak zbudować lepsze z nich? I jak długo to trwa? Jak wygląda ten proces? Jeśli jestem pewien, że mamy słuchaczy tutaj, że są naprawdę myśląc o ich ograniczających przekonań i zastanawiając się, jak mam sobie z tym poradzić?
Julie Arndt 15:15
Yeah. So really important in the workplace, a limiting belief can be I never have enough time, right? Or my schedule is always full, I don't have control over my calendar, those are all really, really interesting limiting beliefs that are holding us back from being our best selves and performing at the level all the time that we want to perform at being more sustainable edit. And the question around how long does it take to build these new habits? How to form these new routines? It's really powerful, because there's no, there's actually no right or wrong answer. When you're Googling this question, you will find all different kinds of numbers, some people say it takes 21 days, 28 days, 150 days to another 90 days, you can probably find all different kinds of days. But the short answer is, it really depends on you on how often you are repeating this new pattern successfully. So that's really all about repetition, instead of a specific number of days, right? Because if I say to you, you need to do this for 28 days, but you're only doing it two times out of the 28 days, you probably haven't formed a new habit, it is really about how consistent can discipline can you be with yourself to really you form this new habit. And you know, and when we're trying to do that, when we're building these new habits, there's a lot of different things that you can do in order to help yourself right, from, you know, setting calendar reminders, I think visual cues are super, super important, super powerful. I've actually just read the book, atomic habits by James clear in January. And he talks a lot about visual cues. And it's been really resonating with me. And I've been integrating that in my own life for all different kinds of habits. But for limiting beliefs, that's also a habit that we're forming. It's really powerful, for example, to write out a new belief and put it on a piece of paper, and have it somewhere where you can read that on a regular basis really powerful. I've actually been doing this, over the last year, I've had a powerful new belief on my bathroom mirror, and every time I would walk in, and I would go to the bathroom, I would see this. And we sometimes think this is kind of cheesy to have these like beliefs or affirmations on somewhere sticking around, like no matter if it's your phone background, or maybe a little piece of paper in front of your computer or your mirror or your fridge. But it's so powerful. It's interesting for me, obviously, as a peak performance coach to test out these different things. And to see for myself, how powerful does it actually stick when you're having these visual cues, because we're really trying to rewire our brains, and that will take a little bit of effort. So visual cues are super important, can be you know, calendar reminders that you're doing a certain behavior, you know, X amount of times during the week, if you want to build, for example, right? A gym practice, or All right, we're talking about the limiting beliefs, but the limiting belief oftentimes gets goes hand in hand with as I was saying, for example, time management, met time management, so trying to change the behavior. So there's actually, if we're looking at the diagram or chart, I'm gonna explain that as well. So we have four different things, right, we have thoughts, we have feelings, we have behaviors, and then based on the behavior or the experience, we take action. And if you're trying to create a new, new belief, it doesn't actually matter where you are starting on which point no matter if you are trying to build a new thought, if you're trying to build a new feeling around the thought, or if you're trying to change your behavior, the experience or habits or taking action. So you can actually break that cycle through all these four different entrance points, or entry points. And yeah, that's kind of how I would get started. So there's no right or wrong on how many days it takes to break the limiting belief. It's all about repetition and all about how well you can stick to these new beliefs. And I think what's really important to note here as well as to not give up when you're failing failure as part of this process, you will fail probably over and over and over again. But every time you take yourself back and you start again and you tell yourself No, okay, failed. Okay, what can I learn from this experience of failure? Right? Maybe what did I do that didn't work so well for me, and then redirecting it again and testing it again will help you to to build also your confidence levels and your momentum to go in the right direction. And sometimes you know, if it is a really strong limiting belief that maybe came from a traumatic experience in the past that might take a little bit longer to break. Then you know, just just any other belief.
Wendy Hanson 19:54
Uwielbiam perspektywę na radzenie sobie jak w przypadku porażki, bo idziemy na sprzedaż? Czego się nauczyłem? I jak mógłbym to zrobić inaczej. Ale również, myślę, że jeśli zaczniesz widzieć siebie sukces, że piszesz, zrobić kilka notatek w dzienniku na ten temat. Tak, że to dostanie się do twojego mózgu, że, Wow, zrobiłem to teraz. I to jest to, jak sprawiłem, że stało się to w atomowych nawykach, uwielbiam to, że mówi o układanych nawykach, ponieważ myślę, że to naprawdę fajna rzecz dla mózgu, aby być w stanie zrobić. Sam używałem tego na wielu rzeczach, takich jak wiesz, twoja poranna rutyna. Jeśli robisz je w określonej kolejności, wiesz, muszę wziąć te suplementy i biorę je do mojej kawy, to może nie zapomnę wziąć moich suplementów, a potem przechodzę do następnej rzeczy. Ale myślę, że to też jest potężna strategia. Ale myślę, że kiedy możemy dać znać naszemu mózgowi, że zapisywanie tego, czego uczymy się z porażek, a potem zapisywanie tego, czego uczymy się z sukcesów, może naprawdę budować. Tak, to jest to, co dzieje się tutaj.
Julie Arndt 20:54
Tak, nie, absolutnie. Jestem wielkim zwolennikiem prowadzenia dziennika. I to pomaga mi zastanowić się nad tym, co próbuję i jak stać się lepszym na pewno.
Wendy Hanson 21:03
Tak, cóż, to wspaniale. I dlaczego zmiana, wiesz, utknęliśmy w tych koleinach. Jak mówisz, wiesz, jest taka autostrada w naszym mózgu, która jest naprawdę głęboka, że ciągle robimy to samo w kółko. I dlaczego zmiana jest tak niewygodna dla nas jako ludzi? Co stoi na przeszkodzie?
Julie Arndt 21:24
Myślę, że często wchodzimy sobie w drogę, prawda? Myślę, że często nie rozumiemy tego procesu. I tak zmiana pola, niewygodna, a może nawet przerażająca, ponieważ jesteście jak, ach, ponieważ jestem tak przyzwyczajony do tego, prawda. Ale to jest, to jest naprawdę, myślę, że to jest naprawdę potężne wiedzieć, że nasz mózg nie zna różnicy między dobrym i złym. Wie tylko, co wielokrotnie robiliśmy w kółko i w kółko. I to jest tak potężne, ponieważ kiedy myślisz o tym, w czymkolwiek, czego doświadczasz, jeśli chodzi o zmiany, to jest to coś nowego dla naszego mózgu. A nasz mózg, po pierwsze, zawsze dzwoni na alarm i mówi, nie bardzo wiem o tym, to, to nie jest to, do czego jestem przyzwyczajony. Więc spójrzmy na to, prawda, dosłownie uzależniamy się od myśli i uczuć, które mamy regularnie. A to tworzy naszą tożsamość. I kiedy nasza tożsamość jest kwestionowana, nie ważne w jaki sposób, nie ważne czy jest to reorganizacja w firmie, czy nowa osoba, która przychodzi, która kwestionuje sposób w jaki myślimy, to jest, to zawsze czuje się niekomfortowo. Ale myślę, że kiedy możemy usiąść z tym dyskomfortem i zaakceptować go, że jest to również część procesu, możemy faktycznie przejść przez to z większym wdziękiem. I to jest właśnie to, gdzie rozmawiamy, możemy rozmawiać teraz o odporności i jak budować odporność i dlaczego rutyny są tak ważne, aby budować odporność, że to wszystko jest połączone.
Wendy Hanson 22:54
Tak. Wow, to jest takie prawdziwe. I kocham cię, wiesz, to co naprawdę jest tym, czemu się opieramy, trwa. Pojawił się w rozmowach grupowych, które miałem z ludźmi w zeszłym tygodniu. I to jest jak, tak, to zawsze się pojawia, nie opieraj się temu, zaakceptuj to i powiedz, Wow, czy to nie jest interesujące. I myślę, że mamy szczęście, że szkolimy się jako trenerzy, bo naprawdę mamy wyostrzony mięsień ciekawości. Więc gdyby każdy mógł spojrzeć na to, co robi z ciekawością, a nie z osądem, byłoby o wiele łatwiej przejść na drugą stronę. Czy to nie zabawne, znowu to robię, zamiast się mylić, to pojawia się często w treningu mindfulness, kiedy ludzie mówią, Boże, mam ten małpi umysł. A ja ciągle idę, jeśli jesteś jak, To jest ciekawe, mam małpi umysł, po prostu muszę wrócić do niego ponownie. A ja nie mogę, nie mogę tego zrobić. Więc to jest I love, że istnieją narzędzia, które możemy wykorzystać, aby móc rozmawiać z naszym mózgiem w inny sposób i mieć te wizualizacje tych autostrad i budowania nowych dróg przez pola pszenicy.
Julie Arndt 24:03
A także zrozumienie, że ten opór jest także częścią procesu, że każdy doświadcza oporu. A ponieważ, jak już mówiliśmy o książce Jamesa Cleara, Atomowe nawyki, mówi on również o tym, wiesz, co odróżnia amatora od profesjonalisty, i to jest to, że potrafią oni trzymać się przez opór. I mogą również trzymać się przez nudę, co moim zdaniem jest naprawdę potężne. To przychodzi wraz z tworzeniem zdrowych nawyków lub rutyn albo nowych myśli i procesów, prawda? Chodzi tak naprawdę o kochanie, jak nauka kochania tego procesu, tak jak mówiłeś, posiadanie tych różnych narzędzi pod ręką, aby je obserwować i być nimi zaciekawionym.
Wendy Hanson 24:48
Kiedy mówisz o tym, Julia, myślę o Olimpiadzie i myślę o tym, że musisz przejść przez wiele treningów i wiele nudy, aby móc przejść przez to i wiele porażek i aby wciąż pozostać patrząc wstecz i patrząc na to i być trenując swój mózg, aż będziesz miał tę pamięć mięśniową, a te autostrady są właściwymi autostradami, które są zbudowane w mózgu. I możesz świętować swoje zwycięstwa. I wiesz, że nie zawsze zrobisz to dobrze. Ale, chłopcze, to wymaga dużo wytrwałości. Tak. Więc dla naszych słuchaczy, jakie są pierwsze kroki, które można podjąć? Mówią: Wow, naprawdę to staje mi na drodze. Teraz, wiesz, jestem te ograniczające przekonania, że mówimy o są naprawdę pokazując się, co to jest pierwszy krok i niektóre z innych narzędzi, które można użyć do ograniczania przekonań.
Julie Arndt 25:35
So the first step, I would say, is always awareness. Right? It's about understanding that there is something that's actually holding you back, I It's funny, when I talk with my friends, sometimes, and we talk about things I'm always like, this sounds like a limiting belief. To me. Sometimes it's helpful to talk with other people about that, right? And have them help you identify the limiting belief of your maybes, you know, standing on your own, in authentic in your own way to identify them. So taking time to just reflect on what is my limiting belief and really writing that down, or really, I did, like defining that that's really powerful. So that's the first step that you can take. And then the second step, there's like a second and third step, I would say, is to redefine. So instead of thinking this, what would be a healthier way to think about this right, I'm gonna give the example again, with time management, or calendar candle calendaring, because I, I talked with a lot of people on a day to day basis that do believe that they do not have power over their calendar. So that would be the limiting belief, right, I do not have power over my calendar, or I do not have power over how I'm spending my time during my working hours. And then a healthier belief would be, I have the power to manage my own time. And, you know, one of the steps could be to create this visual cue to have to have literally just this new belief on a piece of paper, where you can see it. And when you're going through your day, and you're having this kind of resistance of I really have no power over my over my time to really change the narrative. That could be one way. But then you could also think about what is connected to that limiting belief. What kind of behavior Am I performing on a day to day basis that that supports this limiting belief that supports going down that highway, right? Maybe you're always angry, and you are always working late at night. So in order to change that belief, in order to show that that's actually not true, you could think about maybe one or two ways of how you can take action in order to better take control of your time. So that could be for example, to create time blocks on your calendar, two or three times a week where you really manage your own time where you create space in order to work on your projects. So that's really, really powerful to have these different to really build these new actions and behaviors around a new belief, right? What did that what am I doing today, identifying that, and then what do I want to change? It's kind of this behavior, or like the cue, and then the behavior, right, I'm getting out of bed. First thing I do is I take my phone and I check my emails, well, if I don't want to perform that behavior anymore, than I need to change, change the change to behavior. So same cue, I'm getting out of bed, I am sitting down in meditation for five minutes, or I'm stretching or whatever. So you asked about other tools for helping us to break limiting beliefs. Meditation is a really powerful one, because it helps us actually access the subconscious mind, which I talked a little bit about at the beginning of the podcast interview today. super powerful. I mean that we could we could do a podcast interview just about this topic by itself, because it's it's a big topic. But a really great book that I can highly recommend, if people want to learn more about this is the book from Dr. Joe Dispenza, called Breaking the Habit of being yourself. And he talks a lot about neuroscience and what's happening in your brain and how does meditation actually help you to get into lower brain frequencies in order to shift that behavior. So meditation is one way to do that. Hypnosis is another way to do this. That's why hypnosis when people are trying to break the break the habit of smoking, for example, right, or a fear of flying, they're really accessing the subconscious mind where those limiting beliefs are stored. And then they're getting redefined. So it's obviously there's a conscious way to do this and to tackle it and to take action and to be very mindful about the steps that you're taking. But then there's also deeper rooted things. Well, as I was saying earlier, when when you're when you've been married, traumatized or when you've been creating a certain belief around something, in order to protect yourself, sometimes it requires a little deeper work in order to get there So obviously, obviously meditation, we talked about hypnotherapy, therapy, obviously therapy and coaching, right having somebody to help you through this, because sometimes it is difficult to break through our own belief systems. Because it's just who we are. Right? It's, it has become our identity. And in order to break that, and yeah, it's more powerful to work with professionals as well and get help.
Wendy Hanson 30:24
Tak. Och, to wspaniale. Tak, nigdy nie powinniśmy pomijać tej opcji. Bo nie wiesz, czego nie wiesz. A czasem sam tego nie widzisz. Potrzebujesz kogoś, kto przytrzyma lustro. I uwielbiam też, kiedy mówiłaś o spisywaniu swoich, jakby ograniczających przekonań? A co jest ich przeciwieństwem? To świetne ćwiczenie coachingowe, które możesz zrobić z samym sobą. Zrób listę, jakie są twoje ograniczające przekonania? A gdybyś nie miał tego przekonania, jakie przekonanie z drugiej strony chciałbyś mieć? I myślę, że to ważne, aby mieć oba te przekonania na dole, zobacz, zobacz, tak, które czuje się lepiej? Przeczytajmy je na głos. które z nich jest lepsze, to przekonanie, to uczucie może pomóc ci trochę ruszyć z miejsca i ustawić cię na właściwej drodze do wykopania nowej autostrady,
Julie Arndt 31:12
to wraca do zmiany perspektywy, o której wspomniałeś na początku. Pamiętam, że kiedy zacząłem zajmować się CBT, terapią poznawczo-behawioralną. I byłem, wiesz, zrobiłem w zasadzie kurs na temat zostania praktykiem CBT. I jednym z narzędzi była zmiana perspektywy. I to było, zapamiętałem ten moment, bo byłem jak, wow, to jest takie potężne. To takie proste. Ale mamy moc. Jeśli mamy moc, aby myśleć w jednym kierunku, mamy również moc, aby myśleć drugiego dnia w drugą stronę. I po prostu pomyślałem, że po prostu znowu, po prostu wiedząc o tych rzeczach daje ci o wiele więcej mocy, aby dokonać zmian w swoim życiu.
Wendy Hanson 31:53
Prawda? I czasem jest to proste, ale nie jest łatwe. Tak. Być wytrwałym. Tak, musimy być wytrwali i nagradzać się. Kiedy jesteśmy jak, wow, robię dużo lepiej. Ponieważ często nie rozpoznajemy rzeczy, które robimy dobrze, tylko rozpoznajemy rzeczy, które, rany, to po prostu nie czuje się dobrze. Nie sądzę, że robię z tym dobrą robotę. Cóż, to było niesamowite. Julia naprawdę, wiesz, pomaga ludziom spojrzeć za to co się dzieje w naszych ograniczających przekonaniach i, i kilka dobrych narzędzi. Wiesz, lubię rzeczy, które są pragmatyczne, które ludzie mogą słuchać programu, a następnie odejść i powiedzieć, pozwól mi spróbować tego. Pozwólcie mi zrobić listę rzeczy. Pozwólcie mi udokumentować to, co się dzieje. Myślę o tych narzędziach. Więc jeśli ludzie chcą się z tobą połączyć lub dowiedzieć się więcej o pracy, którą wykonujesz, Julia, jaki byłby najlepszy sposób, aby to zrobić? Umieścimy wszystkie twoje media społecznościowe w notatkach do programu, ale czy jest coś jeszcze, co chciałabyś, żeby ludzie wiedzieli?
Julie Arndt 32:50
Tak, myślę, że najłatwiejszym sposobem, aby dowiedzieć się więcej o mnie jest prawdopodobnie moja strona internetowa, peak performance. method.com. I stamtąd możesz znaleźć wszystkie linki do mediów społecznościowych i jak pracować ze mną oraz mój podcast, gdzie mówię o, wiesz, wszystkich tych różnych rzeczach, jak utrzymać wydajność w czasie. I, tak, jestem podekscytowany, że mogę się połączyć. Tak,
Wendy Hanson 33:14
to świetnie. I dziękuję za przykłady w Google. Myślę, że wiele osób może się do tego odnieść. I w firmach, w których są teraz. Więc myślę, że wiedząc, że masz osobiste przykłady, a następnie przykłady biznesowe, ludzie mówią, oh, tak, tak, ona dostaje to i to jest coś, o czym muszę myśleć. Tak więc bardzo dziękuję za podzielenie się z nami dzisiaj swoją mądrością. I wszyscy, co chcemy, abyście zrobili, to podjęli jakieś działanie z tego, jeśli się do tego odnosicie, zróbcie coś, kiedy to się stanie, kiedy zejdziecie z tego podcastu i powiedzcie, co zamierzam zrobić, aby nie opierać się temu? Bo wiemy, że to, czemu się opieramy, uparcie trwa? I jakich narzędzi mógłbym użyć i co tak naprawdę chcę osiągnąć? I wtedy stawiać sobie wyzwania, a potem nagradzać się za, za to co się dzieje. Więc dziękuję ci, Julia, bardzo.
Julie Arndt 34:02
Bardzo mi miło. Dziękuję bardzo za przyjęcie mnie.
